상부를 구축하려면 이 네 가지 동작만 필요합니다.

20분 운동으로 덤벨 한 쌍을 들고 팔과 코어를 테스트해 보세요.

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많은 장비 없이도 효과적인 운동을 할 수 있는 방법은 많습니다. 체중 운동을 사용하여 심박수를 높이거나(안녕하세요, 버피) 근력 운동 프로그램을 시작하기 위해 몇 가지 기본 중량을 준비할 수 있습니다.

운동 밴드와 조절 가능한 덤벨은 집에서 운동하는 모든 사람에게 특히 유용합니다. 사용이 간편하고 공간을 많이 차지하지 않지만 약간의 추가 저항을 통해 근육에 도전할 수 있습니다.

현재 홈 체육관을 구축하고 있다면 최고의 조절 가능한 덤벨과 최고의 저항 밴드에 대한 가이드를 살펴보세요. 장비를 갖추었다면 개인 트레이너 Sadielee Thomas가 알려주는 이 루틴을 시작해 보세요. 단 4번의 동작만으로 등, 코어, 팔의 근육을 자극합니다.

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이것은 인터벌 스타일 운동이므로 각 운동을 30초 동안 수행하고 30초 동안 휴식을 취하게 됩니다. 모든 운동을 수행한 다음 서킷 스타일로 5회 반복합니다.

이 운동은 등과 이두근의 특정 근육을 대상으로 하지만, 전체 루틴에 걸쳐 코어 근육을 사용하는 것에 대해 생각해 보십시오. 그러면 이 부위의 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

흉곽을 집어넣고 복부를 조여 코어를 자극하면 자세와 균형이 향상될 수 있으므로 운동할 때마다 이에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

이 운동은 20분 정도 걸리므로 간단한 아침 세션이나 점심 시간에 하는 운동으로 적합합니다. 전신 세션의 경우 이 하체 운동과 결합하세요. 다음날 이 작업을 수행할 수도 있고, 야심차게 위 루틴의 끝에 추가할 수도 있습니다.

오랜만에 처음으로 운동하는 경우, 이 세션을 마친 다음 날 지연 발병 근육통(DOMS)을 경험할 수 있습니다. 이는 정상입니다. 적절한 단백질을 섭취하여 근육 회복을 돕고, 다시 목표로 삼기 전에 휴식을 취하십시오.

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Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때에는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동개인 트레이너 브리타니 윌리엄스가 개발한 이 짧은 루틴은 상체와 삼두근을 목표로 합니다.

제시카 다우니(Jessica Downey) 작성 8월 30일, 23일 게시

운동다리 근력을 키우고 유연성을 높이는 데 유용한 게으른 하루 루틴입니다.

작성자: Alice Porter, 게시일: 8월 29일, 23일