4번의 동작과 6분이면 근력을 키울 수 있습니다.

근육을 키우고 코어를 강화하고 싶다면 이 필라테스 운동을 시도해 보세요.

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규칙적인 운동을 일상생활에 적용하는 것은 어려울 수 있습니다. 일과 사회 생활 외에도 일주일에 여러 번 운동하는 데 한 시간을 투자하는 것은 불가능하다고 느낄 수 있습니다.

하지만 약간의 움직임이 전혀 없는 것보다 낫습니다. 얼마나 오랜 시간 동안 운동을 하느냐에 관계없이 운동을 일상에 포함시키는 것은 더 건강한 습관을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 장비를 많이 구입할 필요도 없습니다. 이 루틴은 요가 매트만 사용하지만 수건으로 대체하거나 부드러운 카펫이 깔린 표면에서 할 수 있습니다.

조지아 와이벨(Georgia Weibel) 강사가 만든 6분 필라테스 세션은 네 가지 체중 동작만으로 몸 전체의 다양한 근육을 활성화합니다. 아침이나 점심 시간에 가장 먼저 해보세요. 그러면 주의 깊게 몸을 움직이고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

"이러한 동작을 실행할 때 속도를 늦추기를 바랍니다."라고 Weibel은 말합니다. "이러한 동작 중에 어떤 근육이 가장 많이 작동하는지 더 명확하고 이해할 수 있게 될 것입니다."

또한 동작을 시도하기 전에 영상을 끝까지 시청하여 기술을 제대로 익혔는지 확인하는 것이 좋습니다.

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이 운동 중에 올바른 자세를 유지하기 위해 Weibel은 배꼽을 척추쪽으로 당기라고 조언합니다. "이것은 핵심 참여와 개선된 형태에 도움이 될 것입니다"라고 그녀는 말합니다. "또한 이러한 위치에서 척추를 곧게 유지하는 데 집중하세요. 꼬리뼈를 약간 아래로 집어넣는 작업이 포함될 수 있습니다."

위와 같은 필라테스 운동은 코어 근육 발달에 좋습니다. 이것은 상체와 하체를 연결하는 중앙부 주위에 있는 근육 그룹입니다. 골반, 척추, 엉덩이, 등, 엉덩이, 배를 지탱하는 데 도움이 되며 비틀기, 구부리기, 점프 등의 활동을 할 수 있습니다.

몇 가지 핵심 강화 운동을 하면 이러한 움직임을 더 쉽게 느낄 수 있고 스포츠 성능도 향상시킬 수 있습니다. 이 부분에 집중하고 싶다면, 복부 근육에 좋은 운동인 플랭크를 하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 또는 위의 필라테스 루틴을 정기적으로 수행하여 이 부위의 근력을 강화해 보세요.

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Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때에는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동매우 짧은 루틴으로 균형 감각을 강화하고 자세를 개선하세요.

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요가복잡한 관절의 근육을 강화하고 통증을 최소화하려면 무릎에 좋은 간단한 요가 자세를 시도해 보세요.

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