나는 일주일 동안 스탠딩 덤벨 트위스트를 했습니다. 내 복근에 일어난 일은 다음과 같습니다.

이 간단한 동작은 경사근에 실제로 효과를 줍니다. 그 외에도 훨씬 더 많은 효과가 있습니다.

운동하는 대부분의 사람들은 실용적인 이유로 복부 근육에 시간을 할애합니다. 그리고 미적인 이유로도 농담하지 마십시오. (그것에는 아무런 문제가 없습니다.) 그러나 우리는 복부 앞쪽에 있는 긴 근육인 복직근에 집중하는 경향이 있습니다. 어떤 사람들에게는 눈에 보이는 식스팩이 꿈이지만, 전체적으로 탄탄한 코어를 원한다면 외부 및 내부 경사근을 단련해야 합니다. 스탠딩 웨이트 트위스트는 종종 무시되는 근육에 집중하는 좋은 방법입니다. 그리고 다른 놀라운 이점도 있습니다.

그것은 당신이 생각하는 것과 거의 같습니다. 선 자세에서 체중을 잡고 몸을 비틀어 보세요(그러나 하나님의 사랑을 위해 Chubby Checker 방식이 아닌 아마도 지난 여름에 그렇게 했을 것입니다). 스탠딩 오블리크 트위스트라고도 알려진 이 동작은 측면 코어 근육을 활발하게 운동시키는 역동적인 동작입니다. 또한 엉덩이와 허리의 유연성이 향상되고, 사용하는 체중에 따라 등 위쪽과 어깨가 어느 정도 운동됩니다. 즉, 핵심에 초점을 맞춰야 합니다. 하루 종일 다양한 목표 동작을 통해 다른 근육에 도전해야 합니다.

이 운동을 위해서는 일종의 무게가 필요합니다. 이것은 최고의 조절 가능한 덤벨 중 하나일 수도 있고, 최고의 케틀벨 중 하나일 수도 있고, 웨이트 플레이트일 수도 있습니다. 두 손으로 잡고 팔을 곧게 펴세요.

나는 습관적인 과신을 가지고 이 일을 시작했습니다. 곧 이어 평소의 어려운 수업이 이어졌습니다. 첫날에는 10파운드 웨이트를 사용했고, 20개씩 3세트를 마치는 동안 코어보다 허리와 어깨에 운동이 더 많이 느껴졌습니다. 어깨의 긴장은 견갑골을 뒤로 당기고 있었기 때문에 발생했으며, 더 중요하게는 너무 무거워서 의도한 대로 최대한의 효과를 발휘할 수 없었기 때문에 발생했습니다. 하루 중 많은 시간을 앉아서 보내다 보니 운동 후 엉덩이가 느슨해지는 느낌을 받았지만 그 잠재력을 거의 발휘하지 못했습니다. 발을 모으고 한 세트를 시도했지만 어색하고 안정감이 떨어졌습니다.

둘째 날에는 더 가벼운 무게(5파운드)를 사용했고 코어가 만족스러울 정도로 단단해졌고 광배근(광배근)도 활동에 익숙해졌습니다. 이는 등 중앙에서 허리까지 늘어나고 팔을 확장하는 역할을 하므로 이는 의미가 있습니다. 30회 3세트를 하고 기분이 좋았지만 몸통의 비틀림을 따라가기 위해 무릎이 움직이는 경향이 있음을 발견했습니다. 이것을 조심하십시오; 무릎은 관절을 확실하게 수용하고 있으며 도움이 될 수 있다면 불평하기 시작할 때까지 불평 없이 그렇게 할 것입니다. 이것은 몸통에 관한 것입니다. 무릎과 엉덩이를 쉬게 해주세요. 또한 동작을 부드럽게 수행하고 자신의 엉덩이를 감상할 수 있을 정도로 너무 비틀지 마십시오. 나는 체육관에서 무거운 웨이트 플레이트를 사용하여 이 운동을 하는 남자들을 본 적이 있는데, 그들은 몸통을 풀려고 노력하는 것처럼 보입니다.

이는 다음날 좋은 의미로 느낄 수 있는 움직임입니다. 이것이 저의 경우였습니다. 3일째에는 여전히 광배근의 효과를 느낄 수 있었지만, 운동을 하면서 경사 코어 근육에 더 큰 집중이 있음을 느꼈습니다. 다른 코어 근육과 마찬가지로 이 근육도 신체를 지지하고 안정시키며 신체 회전 및 굴곡에 필수적이며 내부 경사근은 숨을 내쉴 때 폐에서 공기를 내보내는 역할도 합니다. 간단히 말해서, 그들은 당신이 그들에게 줄 수 있는 모든 관심을 받을 자격이 있습니다.

일단 자세를 정리했다면 이것은 가장 쉬운 핵심 운동 중 하나이며 어디서나 할 수 있으므로 변명의 여지가 없습니다. 나머지 주의 시간은 반복수를 늘리는 것이었습니다. 하지만 5일째에는 6파운드 운동용 공을 사용하여 동작을 시도해 보았는데 그립이 약간 더 쉬웠습니다. 두 손을 공 위에 두는 것보다 공의 양쪽에 두는 것이었습니다. 다른 하나는 덤벨을 들고 있어서 더 부드럽게 비틀는 동작을 할 수 있었습니다. 둘 중 어느 것을 선호하는지 확인해보세요.

날이 갈수록, 아침에 일어나자마자 엉덩이와 허리가 느슨해지는 느낌을 받았습니다. 분명히 코어 근력을 키우는 데는 일주일 이상이 걸리지만 이 동작은 익히기가 매우 쉽고 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 시도 해봐; 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다. 점점 지루해지면 옛날 등대인 척 해보세요. 물론 나는 이렇게 하지 않았습니다. 왜냐하면 나는 매우 위엄 있는 사람이기 때문입니다. 나는 단지 정원 스프링클러의 소음을 냈습니다.