30대 이후에 날씬한 몸매를 위한 5가지 최고의 운동

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30대는 많은 재미있는 변화와 챕터를 가져올 수 있습니다. 그러나 다른 모든 것과 마찬가지로 이러한 놀라움 중 일부는 받아들이기 쉽지 않으며 여기에는 훨씬 더 쉽게 축적되는 것처럼 보이는 추가 체중도 포함됩니다. 하지만 걱정하지 마세요. 30세 이후에도 체중을 감량하고 날씬해지는 것은 올바른 팁과 요령을 통해 가능하기 때문입니다. 우리는 운동 루틴을 업데이트하는 데 대해 알아야 할 모든 것을 배웠습니다.스테파니 토마스Fyt의 개인 트레이너인 는 30대 이후에 날씬한 몸매를 위한 최고의 운동 5가지를 분석합니다. 모든 면, 모양, 형태에서 30대 이후를 멋지게 만들어보세요!

"더 날씬하고 날씬한 몸매를 위해 30세 이상 고객에게 제가 가장 좋아하는 운동 중 일부는 다음과 같습니다"라고 Thomas는 말합니다. "저는 항상 처음에는 웨이트 없이 각 운동의 동작을 연습하여 자세에 익숙해지도록 권장합니다." 따라서 무게를 추가하지 않고 각 동작을 시작한 다음, 발전할 준비가 되면 가벼운 덤벨을 사용하여 작업하세요!

30대 이후 날씬한 몸매를 위한 최고의 운동에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으세요. 날씬한 당신에게 인사할 준비를 하고, 다 읽고 나면 두꺼운 허리 라인을 날씬하게 만드는 5가지 바닥 운동을 꼭 확인하세요. 30일 미만.

숄더 프레스를 시작하려면 엉덩이 너비로 자세를 취하고 양손에 중간 무게의 덤벨을 잡습니다. 어깨 바로 위로 웨이트를 올린 다음, 웨이트를 누르면서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 다음으로, 무게가 다시 어깨 바로 위에 올 때까지 무게를 낮추세요. 이로써 하나의 전체 담당자가 완료됩니다. 10회씩 3세트를 수행합니다.

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체스트 프레스를 하려면 양손에 덤벨을 들고 운동 벤치에 등을 대고 누워 가슴 바로 위에 덤벨을 잡습니다. 웨이트를 다시 가슴쪽으로 내리기 전에 두 팔을 천장까지 쭉 뻗습니다. 이는 하나의 전체 담당자로 간주됩니다. 12회씩 3세트를 완료하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e9268c51-e909-4361-ba50-8ef1738a5fa5&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4408661041838093009'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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엉덩이 너비의 자세를 취하여 데드리프트를 준비합니다. 두 개의 무거운 덤벨을 바닥에 놓습니다. 양손에 무게를 쥐기 위해 양쪽 무릎을 구부립니다. 덤벨을 다리 위로 끌어서 다시 일어섭니다. 그런 다음 컨트롤을 사용하여 덤벨이 정강이 중간 높이에 도달할 때까지 허벅지 아래로 천천히 끕니다. 10회씩 3세트를 수행합니다.

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스쿼트를 하려면 높이 서서 시작하세요. 무릎을 구부리고 햄스트링이 바닥과 평행한 위치에 도달할 때까지 엉덩이를 뒤로 누르세요. 평행한 위치에 도달하면 다리를 곧게 펴서 선 자세로 돌아갑니다. 운동하는 동안 둔근과 복근을 활성화하십시오. 10회씩 4세트를 수행합니다.

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마지막으로, 30대 이후 날씬한 몸매를 위한 운동 목록은 리버스 런지로 마무리됩니다. 엉덩이 거리 자세로 서서 시작하세요. 왼쪽 발을 뒤로 가져오고 왼쪽 무릎을 바닥쪽으로 구부려 런지로 몸을 낮춥니다. 두 다리는 모두 90도 각도를 이루어야 합니다. 왼쪽 다리를 다시 선 자세로 가져온 다음 오른쪽 다리로 같은 동작을 반복하세요. 각 다리마다 10회씩 3세트를 수행합니다.