근육을 강화하는 8가지 최고의 덤벨 가슴 운동

바벨은 없나요? 괜찮아요. 덤벨만을 사용하여 더 큰 가슴을 만드는 데 필요한 운동을 알려드립니다.

아마도 팔뚝에 이어 두 번째로, 가슴은 운동하고 근육을 강화할 때 가장 많이 검색되는 신체 부위 중 하나입니다(당연히 1위 히트는 어떤 훈련을 해도 훈련할 수 있는 *에헴* 해부학의 일부가 아닙니다). 우리가 가본 적이 있는 체육관). 큰 가슴은 전체 상체 근력에 기여할 뿐만 아니라 체격에서 시각적으로 가장 눈에 띄는 부분 중 하나이며 분명히 대부분의 남성이 탐내는 부분입니다.

좋든 나쁘든, 바벨 벤치 프레스는 근육을 단련할 때 대부분의 체육인들이 가장 먼저 하는 운동이지만, 바벨을 사용할 수 없다면 완벽함을 추구하는 것처럼 느낄 필요가 없습니다. 가슴 근육은 시작이 아닙니다. 사실, 덤벨은 가슴을 강화하는 데 있어서 단순히 준우승자 이상이며 올바른 움직임을 통해 실제로 더 효과적일 수 있습니다.

이것이 바로 우리가 실제로 실행하는 데 필요한 운동과 함께 지금 당장 세션에 투입할 수 있는 가장 좋아하는 덤벨 체스트 빌더 목록을 정리한 이유입니다. 집에서 운동을 하든, 아니면 그냥 운동 방식을 바꾸고 싶든 상관없이, 팝핀 근육 운동에 대한 탐구를 저희가 도와드리겠습니다.

하지만 먼저 그 소중한 가슴을 구성하는 근육을 자세히 살펴보겠습니다.

일반적으로 가슴 근육 또는 '흉근'이라고 불리는 가슴 근육은 팔굽혀펴기 이상의 역할을 하며 밀거나 들어올리는 모든 일상 활동을 담당합니다. 심지어 호흡에도 기여할 수 있습니다. 이 근육은 상체 앞쪽에 위치하며 넓은 범위에서 팔과 어깨의 움직임을 담당합니다.

흉근은 대흉근과 소흉근의 두 가지 주요 부분으로 구성됩니다. 대흉근은 더 큰 근육으로 가슴에 부피와 힘을 줍니다. 소흉근은 주요 근육 아래에 위치하며 견갑골을 안정화시키는 데 관여합니다.

가슴의 다른 부분을 논의할 때 '상부', '하부' 또는 '내부'와 같은 용어에 익숙할 수 있지만 실제로는 동일한 근육의 다양한 부분, 즉 대흉근을 가리키는 반면 소흉근은 위치합니다. 그 아래.

바벨에서 내려오는 것이 아니라, 덤벨은 고정 바가 건드릴 수 없는 많은 이점을 제공합니다. 우선, 덤벨은 더 많은 움직임의 자유를 제공하여 바 및 머신보다 훨씬 더 넓은 범위의 동작에 접근할 수 있습니다. 고정 그립이 필요하고 종종 움직임 패턴을 제한하는 바벨과 달리 덤벨은 더 큰 유연성과 독립성을 허용합니다. 각 팔이 개별적으로 작동하므로 근육 불균형 가능성이 완화되고 신체 양쪽이 동일한 관심을 받을 수 있습니다. 이러한 자유로운 움직임은 또한 자신의 해부학적 구조에 맞는 편안한 자세를 찾는 데 도움이 되며, 부상과 문제를 해결하는 데에도 도움이 됩니다(또한 처음부터 이러한 문제를 방지하는 데도 도움이 됩니다). 이러한 움직임의 극대화는 또한 더 작은 안정화 근육을 사용하는 데 효과가 있으며 더 나은 균형과 조정을 촉진할 수 있습니다.

덤벨로 가슴을 치는 경우, 각 반복의 하단에서 엄청난 범위의 동작을 통해 흉근을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 상단에서 더 큰 정도로 수축할 수 있으면 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 바벨 위에 크기를 추가합니다. 실제로 연구에 따르면 덤벨 벤치 프레스는 바벨 벤치 프레스에 비해 가슴의 가장 큰 근육인 대흉근의 활동을 훨씬 더 많이 유도할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이것은 가슴 근육 강화를 극대화하려는 경우 무기고에 추가해야 하는 덤벨 운동입니다.

가장 먼저 해야 할 가장 확실한 움직임은 벤치 프레스에서 덤벨 한 쌍을 바벨로 간단히 대체하는 것입니다. 바 위에서 할 수 있는 만큼 많은 체중을 이동할 수는 없지만 덤벨이 제공하는 더 넓은 동작 범위를 통해 가슴 근육을 더욱 철저하게 운동할 수 있습니다.