힘을 키우고 균형 감각을 향상하려면 다음 네 가지 덤벨 운동을 사용하세요.

루틴을 완료하는 데 25분만 투자하면 전신 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

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집에서 정기적으로 운동을 한다면 아마도 같은 동작을 계속해서 반복하는 데 익숙할 것입니다. 매주 운동을 반복하면서 체중을 늘리는 것은 근력을 키우는 좋은 방법이지만 다소 지루해질 수 있습니다.

이것이 바로 이 운동이 필요한 이유입니다. 집에서 LYFE의 창립자인 Doc Waller가 만든 이 운동은 이전에 시도해 본 적이 없을 것 같은 4가지 새로운 덤벨 동작을 제공합니다. 운동이 까다롭기 때문에 덤벨을 추가하기 전에 웨이트 없이 연습해 보세요.

선택할 덤벨 무게에 대한 지침이 필요하십니까? 당신에게 도전적인 것을 선택하되, 전체 운동 세트를 완료할 수 없을 정도로 너무 무겁지는 않은지 확인하세요. 다양한 동작에 따라 무게를 늘리거나 줄여야 할 수도 있으므로 집에서 운동하는 경우 조절 가능한 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다.

"이러한 각 운동은 1분 동안 어려운 무게로 수행해야 합니다"라고 Waller는 말합니다. "각 운동을 몸의 각 측면에 대해 3~4회 순환하면서 그 사이에 30~45초의 휴식을 취하세요."

세션 내내 코어를 계속 사용하는 것을 기억하십시오. 이는 더 까다로운 동작 중에 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때에는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동매우 짧은 루틴으로 균형 감각을 강화하고 자세를 개선하세요.

제시카 다우니(Jessica Downey) 작성 8월 31일, 23일 게시

요가복잡한 관절의 근육을 강화하고 통증을 최소화하려면 무릎에 좋은 간단한 요가 자세를 시도해 보세요.

Rachel MacPherson 작성 8월 30일 23일 게시