이 운동 하나로 온 몸이 단련되고 푹 빠졌어요

최근 역도에서 HYROX 훈련으로 전환한 이후로 익숙하지 않은 다양한 새로운 운동을 하게 되었고 전환이 마음에 듭니다. 지난 주에 나는 내 코어를 변화시키는 운동에 대해 글을 썼습니다. (아니요, 크런치나 플랭크 같은 바닥 기반 운동은 아닙니다.) 이번 주에는 온몸의 근육을 단련시키는 단 하나의 운동을 필사적으로 공유하고 싶었습니다. 결국, 운동에 있어서 요즘 사람들은 쉬운 승리와 빠른 해결을 원하며, 이 운동은 확실히 그런 것은 아니지만 신체의 여러 근육을 작동시키는 '비전통적인' 복합 운동입니다. 재미있습니다. 점프(또는 바벨)가 필요하지 않으며 근력을 강화할 수 있는 편도 티켓입니다.

제가 말하는 운동은 썰매밀기입니다. The Tactical Athlete의 창립자이자 Coldstream Guards에서 PTI를 담당하고 있는 Farren Morgan은 "썰매 밀기는 근력, 지구력 및 파워를 키우는 데 도움이 되는 훌륭한 전신 운동입니다."라고 말합니다. "썰매 밀기 운동의 이점은 엄청납니다. 이 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 및 둔근을 단련하고 코어 근육도 강화합니다. 심박수를 높이고 몸 전체를 자극하는 환상적인 심장 강화 운동이기도 합니다. 고칼로리 연소이며 심혈관계에 도전하므로 지구력을 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다."

이 운동을 이전에 시도한 적이 없거나 들어본 적이 없다면 기본적으로 웨이트 플레이트를 쌓아 놓은 다음 설정된 거리만큼 밀어내는 썰매가 있는 경우입니다. 칼로리 소모, 근육 강화, 근력 강화에 도움이 되며 미는 동작을 일상생활에도 적용할 수 있습니다. 나는 썰매 밀기가 우리 모두가 가지고 있는 홈 체육관 장비가 아니며 한 쌍의 덤벨을 사용하여 여러 가지 운동을 하면 유사한 결과를 얻을 수 있다는 점을 존중합니다. 하지만 체육관에 가서 아직 사용하지 않은 장비가 있다면 한 번 사용해 보시기를 적극 권장하는 장비입니다. 특히 훈련 루틴의 다양성을 좋아하는 사람이라면 더욱 그렇습니다.

현재 HYROX 훈련을 위해 저는 150kg의 무게로 30m를 5회 반복하고 있으며, 그것이 그만큼 좋다고 생각하기 때문에 코치에게 이를 제 계획에 영원히 포함하겠다고 이미 말했습니다. 어떤 사람들은 팔을 앞으로 뻗은 채 썰매를 밀고 싶어하는 반면, 다른 사람들(나를 포함해)은 몸을 썰매에 조금 더 가까이 대는 것을 선호합니다. 어느 쪽이든 완벽하게 괜찮습니다. 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇이든 됩니다. 한번 해볼 기회가 있다면 꼭 시도해 보세요! 그렇다면 Farren이 알려주는 몇 가지 단서를 통해 이를 마스터하는 방법을 알아보세요.

1.최고의 크로스 트레이닝화나 최고의 트레일 러닝화처럼 좋은 견인력과 지지력을 제공하는 괜찮은 신발을 선택하세요(일반적으로 최고의 운동화 선택에 대한 가이드도 있습니다).

2. 팔 대신 다리로 썰매를 움직이는 것을 목표로 하세요. 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮게 유지하고 코어 근육을 사용하세요.

삼.썰매 푸시를 처음 시도하는 경우 무게를 사용하지 않거나 가벼운 무게를 선택하고 먼저 올바른 자세를 취하는 것을 목표로 하세요.

4.자세가 나빠지고 부상 위험이 높아질 수 있는 구부정한 자세를 방지하려면 가슴과 어깨를 위로 유지하십시오.