일주일 동안 매일 캐리어 들고 운동을 했는데, 내 몸에 이런 일이 일어났습니다.

이 간단한 운동은 코어, 어깨, 등 위쪽, 팔, 하체를 단련시킵니다.

이것은 말 그대로의 운동 중 하나입니다. 비행기, 기차 또는 버스를 타기 위해 여행 가방을 들고 파워 워킹을 한 적이 있다면 여행 가방 운반을 한 것입니다. 좋은 소식은 체육관에서 운동을 하면 출발을 거의 놓칠 뻔하는 스트레스 없이 많은 이점이 있다는 것입니다. 더 자세히 알아볼 준비가 되셨나요? 케틀벨이나 가장 조절 가능한 덤벨 중 하나를 들고 이것을 시도해 보세요. 그리고 일주일 동안 매일 캐리어 들고 운동을 했더니 무슨 일이 일어났는지 알아보세요.

여행 가방 운반은 상체, 하체 및 몸통을 단련시키는 다용도 운동입니다. 크로스핏(CrossFit), 하이록스(Hyrox) 등 기능적 트레이닝 운동에 사용되는 복합운동으로, 근육 키우기, 악력 향상, 하체 근력 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 양쪽에 무게를 싣는 농부의 산책처럼 여행가방 운반은 등척성 및 등장성 운동으로 간주됩니다. 아이소메트릭은 근육(이 경우 어깨 및 코어 근육)을 늘리거나 줄이지 않고 근육에 스트레스를 가하는 정적 운동을 의미하는 반면, 아이소토닉에는 걷기와 같은 동적 움직임이 포함됩니다. 초보자라면 여행가방 운반이 농부의 산책을 시작하기 전에 기술을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고로 나에게 맞는 것이 귀하와 귀하의 신체에는 적합하지 않을 수도 있습니다. 운동을 처음 시작하거나 부상 후 다시 운동을 시작하는 경우, 운동에 체중을 추가하기 전에 개인 트레이너에게 자세를 점검받는 것이 좋습니다.

여행가방의 포장을 풀고 케틀벨, 덤벨 또는 어떤 종류의 웨이트를 들고 이것을 시도해 보세요.

이것이 너무 어렵다면 들어 올리는 무게의 양을 줄이거나 여행 가방 운반을 위해 이동 거리를 줄이십시오.

많은 사람들처럼 저는 항상 여행가방, 핸드백, 심지어는 11개월 된 조카를 주로 사용하는 오른쪽에 앉히는 경향이 있습니다. 산책을 나갈 때에도 강아지의 목줄을 오른손에 쥐고 있습니다. 여행가방을 들고 다니는 첫날, 나는 내 몸의 왼쪽이 얼마나 약해졌는지를 거의 즉각적으로 깨달았습니다. 여행 가방 운반의 장점 중 하나는 몸을 한 번에 한쪽씩 일방적으로 단련한다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 몸 한쪽의 약점은 근육 불균형과 부상으로 이어질 수 있으므로 체육관에서 왼쪽 부분을 계속 운동할 수 있게 된 것은 정말 놀라운 일이었습니다.

이 운동은 비용 대비 큰 효과를 제공하며 상체와 하체뿐만 아니라 코어에도 작용합니다. 나는 걷는 동안 내 몸이 체중을 지탱하는 쪽으로 약간 기울어지는 것을 방지하기 위해 코어를 계속 사용하는 것에 대해 정말로 생각해야 했습니다. 배꼽을 척추에 대고 걸을 때 몸통을 똑바로 유지하는 것에 대해 생각해보십시오.

또한 걸을 때 허리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울이지 않는지 확인해야 합니다. 이는 피곤할 때 발생할 수 있으며 약한 쪽의 최종 반복 횟수를 보면 구부정한 경향이 있음을 알 수 있습니다. 이는 운동 효과를 감소시킬 뿐만 아니라, 허리에 압력을 가해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

이번 일주일 동안의 챌린지에 대한 나의 주문은 '어깨를 아래로 내리고 뒤로 젖히기'였습니다! 걸으면서 피곤해지면서 어깨가 긴장되어 귀 쪽으로 올라가는 것을 발견했습니다. 주중에 나를 지켜본 개인 트레이너는 어깨와 목에 압력이 가해지는 것을 피하기 위해 어깨를 아래로 떨어뜨리고 손에 있는 무게쪽으로 뒤로 젖히는 것에 대해 생각하라고 말했습니다.

우리는 Tom's Guide 피트니스 데스크에서 이런 챌린지를 엄청나게 많이 수행하는데, 이것은 제가 체육관에서 약한 쪽과 악력을 단련해야 한다는 사실을 깨닫게 해주었습니다. 그것은 도전이었지만, 주말이 되자 확실히 진전이 있었다는 느낌이 들었고, 들고 있던 케틀벨의 무게를 늘릴 수 있었습니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다음 근력 강화 세션에 이것을 시도해 보세요.

속보, 가장 인기 있는 리뷰, 특가 상품 및 유용한 팁에 즉시 액세스하세요.