사설: 운동에 케틀벨을 추가해야 할까요? | 길림심장장비그룹유한회사

운동 계획에 있어서 우리가 일반적으로 기본적으로 사용하는 첫 번째 접근 방식은 심장 강화 운동입니다. 지방 연소 구간 시간을 확보해야 합니다. 그렇죠? 심혈관 운동이 건강에 좋지만 미국스포츠의학회(American College of Sports Medicine)에서는 일주일에 150분의 유산소 활동과 이틀 이상의 근력 운동을 권장합니다.

이를 수행하는 재미있는 방법은 케틀벨을 루틴에 포함시키는 것입니다. 케틀벨은 심혈관, 근력, 유연성 훈련을 결합한 운동에 사용되는 손잡이가 달린 무게추의 일종입니다. 주철로 만들어졌으며 보통 무게는 4~105파운드이며 홈 체육관에 쉽게 추가할 수 있는 작은 것입니다.

케틀벨을 사용하면 여러 근육 그룹을 동시에 운동할 수 있어 근력, 지구력, 파워를 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 무게가 기존 무게와 다르게 분산되기 때문에 케틀벨은 기존 역도 운동에서 종종 무시되는 안정화 근육을 사용합니다. 이 방법은 또한 균형, 조정, 자세 및 핵심 근력을 향상시키는 동시에 심박수를 증가시킵니다.

그러나 케틀벨을 효과적으로 사용하려면 좋은 자세와 기술이 필요합니다. 케틀벨로 운동할 때는 가벼운 무게로 시작하고 자세에 집중하세요. 근력과 안정성이 높아지면 체중도 늘어날 수 있습니다.

대부분의 케틀벨 운동에는 팔을 몸에 가까이 유지하면서 케틀벨을 흔들거나 누르거나 쪼그리고 앉는 것이 포함됩니다. 케틀벨 운동은 여러 근육 그룹을 목표로 하는 느리고 통제된 움직임으로 가장 효과적입니다.

케틀벨을 사용할 때는 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 너무 세게 밀면 부상을 입을 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고 필요할 때 휴식을 취하십시오. 연습과 적절한 기술을 통해 효과적인 운동을 위해 케틀벨을 사용하는 이점을 극대화할 수 있습니다.

운동 효과를 극대화하기 위해 케틀벨을 사용하여 할 수 있는 두 가지 초보자 운동은 다음과 같습니다.

스쿼트 - 이 운동은 하체 근력을 키우는 데 좋습니다. 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 높이에 놓습니다. 허벅지가 지면과 평행할 때까지 무릎을 구부립니다. 다시 똑바로 일어서려면 발뒤꿈치를 힘차게 움직여보세요.

스윙 - 이것은 근력과 힘을 키우는 훌륭한 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 케틀벨을 앞으로 뻗습니다. 양손을 사용하여 다리 사이로 휘두른 다음 팔이 땅과 평행이 될 때까지 앞으로 밀어냅니다.

근력과 유산소 운동을 결합하는 것이 중요하지만 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 귀하의 운동 요법에 대해 상담할 의료 서비스 제공자가 없습니까? 괜찮아요! https://bit.ly/PCP_Online을 방문하면 가까운 곳을 찾을 수 있습니다.

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