5개 했어요

이 운동은 우리 피트니스 작가를 위해 계속되었습니다

7일간 악어 드래그 운동을 마친 후, 남자친구는 나보다 이 피트니스 챌린지의 뒷모습을 보고 더 기뻐했습니다. 하지만 (말 그대로) 내 작은 도시 아파트 주위로 온몸의 몸무게를 끌고 다니면서 한 가지 생각이 들었습니다. 내 직업이 훌륭하다는 것입니다.

Tom's Guide에서는 일부 운동에 부여된 이름보다 피트니스 도전을 더 심각하게 받아들입니다. 예를 들어 작가는 한 도전에서 일주일 동안 하루에 50번의 앞 유리 와이퍼를 수행했습니다. 그리고 운동은 창의적일수록 좋습니다.

악어 끌기에는 높은 판자 자세를 유지하면서 손을 앞으로 걷고 체중을 끌면서 악어가 움직이는 방식을 흉내내는 것이 포함됩니다. 이상적으로는 발이 슬라이더 위에 놓여 있지만 다른 방법도 있습니다. 일주일 동안 매일 이 운동을 했을 때 일어난 일은 다음과 같습니다.

나처럼 나무 바닥이나 이와 유사한 곳에서 악어 끌기를 하고 있다면 발 아래에 행주나 티셔츠를 깔거나 양말을 신을 수도 있습니다. 나는 이런 종류의 운동을 위해 설계된 작은 디스크인 슬라이더를 사용했습니다. 또한 Jennifer Aniston이 가장 좋아하는 Pvolve 운동에 많이 사용되며 매우 저렴하고 보관이 쉽습니다.

내 일주일이 어떻게 지나갔는지 살펴보자.

나는 이 운동을 하면서 정말 즐거웠지만, 내 남자 친구는 내가 더 이상 방에 나타나 악어처럼 인사하지 않는 것에 기뻐할 수도 있습니다. 이 움직임은 코어와 어깨 근육에 완전히 지장을 주며, 짧은 거리라도 모든 근육에 자극을 줄 수 있습니다.

나는 큰 아파트가 없기 때문에 거리를 목표로 하는 대신(공간이 있거나 달리기 트랙이 있으면 좋습니다) 손으로 걸음 수를 세었습니다. 한 손은 1회 또는 걸음 수를 의미합니다. 저는 하루에 5분 안에 100회 반복을 목표로 삼았습니다.

둘째 날에 접어들면서 손목에 얼마나 많은 체중이 부하되고 있는지 깨닫고 남은 날 동안 미리 몇 가지 짧은 손목 및 팔뚝 운동을 추가했습니다. 손목 통증으로 고생하거나 운동이 처음이라면 더 짧은 거리를 쏘고, 더 자주 쉬고, 통증이 지속되면 중단하세요.

무릎 아래에 슬라이더를 배치하여 팔과 상체에 가해지는 압력을 어느 정도 완화하면서 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 트레이너로서 나는 수년에 걸쳐 상당한 양의 코어 근력을 키워왔지만 경험 수준에 관계없이 전체 체중을 이런 식으로 움직이는 것은 힘든 일입니다.

다음 며칠 동안 나는 웨이트 조끼를 입기로 결정했습니다. 악어 끌기와 같은 최고의 플랭크 변형에 정통하다고 생각한다면 조끼는 신체가 저항할 수 있는 추가 부하를 추가합니다. 갑자기 그 100회 반복이 훨씬 더 멀어진 것처럼 보였습니다.

내 남자친구는 내가 더 이상 방에 나타나 악어처럼 인사하지 않는다는 사실에 기뻐할지도 모른다.

집에 공간이 별로 없기 때문에 돌아서기보다는 리버스로 치고 손을 앞뒤로 움직여서 쉬는 시간을 줄이고 횟수를 더 빠르게 하게 되었습니다. 휴식을 취하며 돌아서 손목을 흔들어도 좋고, 공간이 있으면 쉬지 않고 돌아서 비스듬한 근육을 깨워도 됩니다.

이 단계에서 팔, 어깨, 코어 근육이 심하게 피로해졌고, 한 번의 운동이 아닌 무거운 상체 운동을 마친 것 같은 느낌이 들었습니다.

미용 체조라고도 알려진 맨몸 운동(여기서 6동작 미용 체조 운동의 예를 확인할 수 있음)은 근력을 키우고 근력을 키우기 위해 복합 운동(여러 근육 그룹을 활성화하는 운동을 의미)을 많이 사용하기 때문에 뛰어난 기능 훈련 형태입니다. 운동 범위와 코어 안정성을 향상시킵니다.

나는 엉덩이가 떨어지는 것을 방지하고(흔히 저지르는 실수) 몸을 하나의 단단한 단위로 움직이려고 시도하면서 다양한 근육 그룹을 의식적으로 수축하면서 팔, 어깨, 가슴, 코어, 둔부 및 대퇴사두근에서 이 운동을 느낄 수 있었습니다.

마지막 날에는 방에서 방으로 옮기고, 남자친구로 반전되고, 식물을 넘어뜨리고, 전반적으로 혼란을 야기하면서 반성을 좀 했습니다.