강력하고 기능적인 코어를 위한 4가지 운동과 케틀벨 운동

여기 T3에는 덤벨을 사용한 수많은 맨몸 복근 운동과 스탠딩 코어 운동이 있습니다. 하지만 몸통 강화를 위해 케틀벨 사용을 고려해 본 적이 있나요? 이 4가지 바닥 운동은 15분도 채 걸리지 않으며 필요한 것은 케틀벨 한 개와 운동/요가 매트뿐입니다.

당신의 목표가 식스팩을 만드는 것이라면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 이 운동은 복부 근육을 단련하지만 주로 코어 근육을 단련하므로 실제로는 안정성과 균형을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 이것은 아마도 복근을 갖는 것만큼 섹시하게 들리지는 않지만, 더 강하고 안정적인 코어는 부상과 허리 통증의 가능성을 줄일 수 있습니다.

이 케틀벨 운동은 각 운동(필요한 경우 양쪽 모두)에 대해 10회씩 연속해서 수행하는 서킷입니다. 첫 번째 라운드가 끝나면 40초의 휴식을 취한 후 다시 한 번 운동을 완료합니다. 먼저 자세를 마스터하려면 가벼운 케틀벨을 사용하세요. 이것이 완벽해지면 천천히 무게를 늘릴 수 있습니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

풀스루

앞으로 및 뒤로

트위스트가 있는 하이 플랭크

높은 판자 탭

이 운동을 일주일에 3번씩 4주 동안 꾸준히 하면 코어가 확실히 더 강해질 것입니다(결과적으로 신체가 이에 감사할 것입니다). 케틀벨이 없다면 언제든지 이 운동에 덤벨 하나만 사용할 수도 있습니다. 더 많은 코어 운동을 원하시나요? 최근에 코어를 변화시킨 이 운동이나 허리를 강화하는 15분 코어 운동을 시도해 보세요.