이 덤벨 코어 운동은 10분 밖에 걸리지 않았지만 내 근력을 시험해주었습니다.

다섯 번의 동작과 덤벨만으로 복근, 경사근, 팔을 강화하는 데 도움이 되었습니다.

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나는 핵심 근력을 강화하는 것을 최우선으로 생각합니다. 이는 전반적인 근력과 건강에 필수적이며, 상체 근육을 발달시키는 것은 정기적인 CrossFit 운동의 일환으로 더 무거운 중량을 들고 효율적으로 움직이는 데 도움이 됩니다.

저도 사무직을 하다보니 앉아서 보내는 시간이 많아 허리 통증을 자주 겪게 됩니다. 강한 코어 근육을 키우는 것은 같은 자세로 있을 때 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 이 근육은 등을 지지하고 계속 앉아 있으면 손상을 최소화하기 때문입니다.

저는 개인 트레이너 Elise Young이 만든 이 10분 코어 운동을 발견하고 한번 시도해 보기로 결정했습니다. 여기에는 덤벨과 상당히 어려운 5가지 운동이 포함되어 있습니다. 피트니스를 완전히 처음 접하는 분이라면 이 루틴을 시도하기 전에 초보자를 위한 몇 가지 핵심 운동을 시도해보고 싶을 수도 있지만, (나처럼) 도전적인 과제를 찾고 있다면 이 세션이 적합할 것입니다.

나는 체육관에서 이 운동을 했는데 몇 가지 운동에는 5KG 덤벨을 사용했고 덜 어려운 동작에는 10KG 덤벨을 사용했습니다. 이 루틴은 집에서 쉽게 할 수 있지만 움직임에 따라 빠르게 무게를 변경할 수 있도록 조절 가능한 최고의 덤벨 세트에 투자하는 것이 좋습니다.

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여기에 마스터해야 할 다섯 가지 동작이 있습니다. 운동을 완료하려면 각 운동을 45초 수행하고 15초 휴식을 취한 후 이를 2회 반복합니다.

이 루틴의 대부분의 동작은 기능적 운동입니다. 즉, 다양한 신체 부위를 사용하고 일상 활동 중 신체가 움직이는 방식을 반영합니다. 예를 들어, 오버헤드 덤벨 리프트는 쇼핑한 물건을 치워두는 것과 같은 느낌을 줄 수 있습니다.

운동 중에는 코어를 적극적으로 활용하고 자세와 형태에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 나는 이 운동의 특정 지점에서 나 자신이 게으름을 피우고, 복부 근육을 조이고 코어를 단단하게 유지하려고 생각해야 할 때 몸을 구부리거나 뒤로 기대는 것을 발견했습니다.

코어를 적극적으로 사용하면 복근과 그 주변 근육이 훨씬 더 열심히 일하게 됩니다. 나는 단 몇 분 동안 운동한 후에 화상을 느끼기 시작했습니다.

오버헤드 프레스 동작 중에 무거운 덤벨을 사용한 덕분에 팔 운동도 잘 되었습니다. 그리고 이 루틴을 통해 고관절 굴곡근과 둔근 주변의 근육도 강화되는 것을 느낄 수 있었는데, 이는 V 싯오버 운동을 할 때 눈에 띄게 나타났습니다.

매우 다양한 근육이 동시에 활성화되기 때문에 그것은 나에게 매우 효율적인 운동처럼 느껴졌습니다. 15분이라는 짧은 시간임에도 불구하고 코어 근육을 단련한 듯한 느낌이 들었습니다.

전신 운동을 하고 싶다면 달리기 세션이 끝날 때 이 운동을 태그하거나 최고의 다리 운동 중 하나와 결합하는 것이 좋습니다.

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Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때에는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.