케틀벨 1개와 20분만 투자하면 기능적 근력과 완전성을 키울 수 있습니다

케틀벨을 들고 빠르고 효과적인 케틀벨 콤플렉스로 작업을 시작해 보세요.

저처럼 귀하의 Instagram 피드가 피트니스 콘텐츠의 꾸준한 흐름이라면 아마도 최근에 더 많은 케틀벨 콤플렉스가 나타나기 시작했을 것입니다.

이 인상적으로 보이는 케틀벨 운동은 쉬지 않고 한 운동에서 다른 운동으로 넘어가도록 도전하며 협응력, 악력 및 근지구력을 테스트합니다. 유일한 문제는 더 긴 것 중 일부(이름도 복잡하고 성격도 복잡한 것)를 기억하기 위해 개정 일정을 작성해야 한다는 것입니다.

한 번 시도해 보고 싶지만 7개 동작 시퀀스를 기억할 여유가 없다면 인스타그램에서 JTM_Fit을 운영하는 NASM 인증 개인 트레이너 Jay Maryniak이 제공하는 간단하면서도 효과적인 이 콤플렉스를 시도해 보세요.

세 가지 단일 팔 동작(케틀벨 스내치, 파워 클린, 스쿼트 클린 스러스터)이 모두 아래 비디오에 나와 있습니다. 각 동작을 2회 반복하여 같은 쪽에서 세 동작을 모두 완료한 후 측면을 전환하고 다른 쪽 팔에서 복합 동작을 반복합니다.

완료되면 2분간 휴식을 취한 후 6라운드를 완료할 때까지 다시 진행하세요.

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체중 선택에 대한 Maryniak의 조언은 매우 간단합니다. "전반적으로 뛰어난 기술을 유지하면서 가능한 한 무겁게 이동하십시오."

이러한 고급 케틀벨 운동은 근력, 코어 안정성, 조화 및 폭발력을 키우는 데 도움이 됩니다.

이러한 특성은 체육관에서만 도움이 되는 것이 아닙니다. 향상된 속도, 균형 및 민첩성은 거의 모든 스포츠에서 도움이 될 것입니다.

집에서 이 운동을 할 계획이지만 케틀벨이 없다면 덤벨을 이용해 이 운동을 할 수도 있습니다. 또는 이러한 코어 운동 프리 웨이트 중 하나를 홈 운동 무기고에 추가하고 싶다면 최고의 케틀벨 가이드에서 몇 가지 최고의 옵션을 숙독할 수 있습니다.

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Harry는 Coach, Fit&Well 및 Live Science의 뉴스, 리뷰 및 기능을 다룹니다. 10년 이상의 훈련 경험을 바탕으로 그는 건강하고 기능적인 신체를 만드는 재미있는 방법을 찾기 위해 파워리프팅부터 체조, 유산소 운동, CrossFit까지 모든 것을 시도했습니다.

전신 근육을 키우려면 케틀벨 1개와 7가지 동작만 있으면 됩니다.

전신 근력을 키우는 5가지 케틀벨 동작

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