나는 일주일 동안 매일 케틀벨 윈드밀 운동을 했습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.

케틀벨 풍차는 코어 그 이상을 강화합니다.

좋은 운동을 하려면 많은 사람들이 시간에 쫓기게 됩니다. 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 운동은 몸 전체를 강화하는 효과적이고 효율적인 옵션이며, 케틀벨 풍차가 바로 그 역할을 합니다.

케틀벨 윈드밀은 내부 및 외부 복사근과 같은 코어 근육을 단련하는 방법으로 오랫동안 찬사를 받아왔지만 둔근, 햄스트링, 등, 어깨(특히 능형근 및 회전근개와 같은 안정화 근육)를 강화하는 훌륭한 방법이기도 합니다. ). 또한 케틀벨 윈드밀은 이동성을 향상시키고 신체의 여러 부위에 탁월한 스트레칭을 제공할 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 운동을 수행하려면 케틀벨 하나만 있으면 됩니다. 여기에서 집에서 운동할 때 사용할 수 있는 최고의 케틀벨을 확인하세요.

요즘 달력이 꽤 꽉 차서 모든 것을 맞추기 위해 평소 운동을 줄여야 했습니다. 저는 저와 비슷한 전신 강화 결과를 얻을 수 있는지 일주일 동안 매일 케틀벨 윈드밀을 하기로 결정했습니다. 내 일상생활을 해라.

그러나 매일 같은 운동을 하는 것은 거의 권장되지 않는다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 적절한 휴식과 회복은 근력 강화와 성장을 위해 필수적입니다. 방금 정기적으로 운동을 시작했다면, 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 인증된 개인 트레이너와 함께 한두 번의 세션을 예약하세요.

올바른 자세를 검토하는 동안 케틀벨을 잡으세요.

케틀벨 윈드밀은 전신 운동에 좋지만 몇 가지 일반적인 자세 실수에 주의해야 합니다. 케틀벨이 어깨 관절 바로 위에 정렬되어 있는지 확인하십시오. 케틀벨이 몸 앞이나 머리 뒤로 벗어나지 않도록 하십시오. 허리나 등 중앙이 구부러지지 않고 척추를 곧게 유지하십시오. 마지막으로 무릎이 90도를 넘지 않는 각도로 약간 구부러진 상태를 유지하세요. 이러한 보상이 발생하는 것을 발견하면 동작 범위를 줄이거나 더 가벼운 케틀벨을 선택하십시오. 케틀벨을 들기 전에 가중치 없이 몇 번 반복하는 동작을 연습할 수도 있습니다.

한동안 내 일정이 상당히 바쁠 것이라는 것을 알았기 때문에 제한된 운동 시간으로 일주일 동안 매일 케틀벨 윈드밀을 할 수 있다는 사실이 흥미로웠습니다. 내 목표는 양쪽을 12회씩 2세트씩 수행하는 것이었습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.

나는 케틀벨 윈드밀이 어깨 운동을 목표로 한다는 것을 알고 있었지만, 그것이 얼마나 사실인지 깨닫기 전까지는 매일 그것을 시작하기 전까지는 아니었습니다.

둘째 날 아침에 일어났을 때, 나는 전날 오후에 오버헤드 프레스에 최대의 노력을 기울인 것처럼 느껴졌습니다. 양쪽 어깨가 "아주 아픈" 방식으로 아팠습니다. 심신을 쇠약하게 만드는 통증과는 거리가 멀지만 제가 괜찮은 일을 하고 있다는 것을 알려주기에 충분했습니다. 예상했던 대로, 일주일이 지날수록 그 통증은 결국 줄어들었습니다.

내 요추는 내가 시도하는 거의 모든 운동에서 문제를 일으키기 때문에 이것은 큰 충격이 아니었습니다. 2일과 3일째 아침에 일어났을 때 허리에 약간의 통증이 있어서 몇 분 더 몸을 풀고 풍차 위에서 운동 범위를 줄이기로 했습니다.

이것이 효과가 있는 것 같았습니다. 4일째에는 등이 상당히 진정되었고 5일째에는 정상적인 운동 범위로 돌아갈 수 있었습니다. 7일째에는 실제로 범위를 조금 늘릴 ​​수 있었습니다.

앞서 말했듯이 이번 주 초에는 어깨가 꽤 아팠습니다. 그러나 그것이 사라지기 시작하자 남은 며칠 동안 더 무거운 케틀벨을 잡을 수 있을 만큼 자신감이 생겼습니다.

더 무거운 무게로 케틀벨 윈드밀을 수행하는 것이 내 경사근을 제대로 작동하게 만든 것입니다. 나는 운동의 처음 며칠 동안 그것들을 실제로 "느끼지" 못했습니다. 비록 분명히 그것이 효과가 있다는 것을 알고 있었지만 말입니다. 주말이 되자 운동 중이나 운동 후에 그런 느낌을 훨씬 더 많이 느꼈습니다.

주말을 앞두고 짧은 다리를 짤 수 있는 기회가 있었는데, 매일 케틀벨 윈드밀 연습을 한 것이 하체 근력에 어떤 영향을 미쳤는지 놀랐습니다.