체중 감량을 위한 최고의 근력 운동 5가지

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제가 체육관에서 듣는 속설이 있습니다. "근육을 키우려면 웨이트 운동을 하고, 지방을 빼려면 유산소 운동을 하세요." 그러나 이 진부한 표현은 매우 잘못된 것입니다. 대신에 "근육을 위한 체중, 지방 감량을 위한 체중"이라고 말해야 합니다. 왜? 엄청난 양의 칼로리와 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 근력 운동을 이용하는 것이기 때문입니다. 저는 오늘부터 시작할 수 있는 체중 감량을 위한 최고의 근력 운동 5가지를 공유하려고 왔습니다.

근력 운동은 신체에 더 큰 부담을 주며, 이는 더 많은 칼로리를 소모하고 더 빠른 결과를 가져옵니다. 게다가, 근육을 추가하면 운동하지 않을 때에도 하루 동안 소모하는 칼로리의 양이 실제로 늘어납니다! 마지막으로 저항 훈련은 근육과 지방을 함께 잃는 대신, 지방을 빼면서 근육을 보존하므로 신체 구성을 향상시킵니다.

아래에서 심각한 지방 감량과 놀라운 결과를 위해 트레이너가 승인한 5가지 루틴을 확인하세요. 무엇보다도 빠르고 간단하며 여러분의 몸을 기계로 바꿔준다는 것이 보장됩니다. 체중 감량을 위한 최고의 근력 운동에 대해 계속해서 읽어보고, 다 마친 후에는 체중 감량을 위해 남성이 매일 해야 할 11가지 운동을 놓치지 마세요.

양손으로 덤벨 한쪽 끝을 잡고 팔꿈치를 아래로 두고 가슴 옆을 잡습니다. 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 벌립니다. 뒤로 앉아서 무릎을 벌리면서 동작을 시작하세요. 허리를 편평하게 유지하면서 평행선 아래로 내려갑니다. 바닥에서 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 무릎을 벌리십시오.

발을 앵커 포인트에 더 가깝게 두고 아래에서 TRX 스트랩을 잡으세요. 견갑골을 함께 쥐고 몸을 판자처럼 곧게 유지하면서 몸을 위로 당깁니다.

양손에 TRX 핸들을 잡고 고정점 반대쪽을 향합니다. 양손을 어깨너비로 벌리고 푸쉬업 자세를 취하세요. 허리를 편평하게 유지하고 엉덩이가 처지지 않도록 하세요. 하강할 때 몸을 낮추고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오.

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무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바닥에 눕습니다. 발뒤꿈치를 통해 드라이브하고 둔근을 쥐어짜서 엉덩이를 위로 밀어 올리세요. 반복하다. 허리를 사용하지 말고 몸을 위로 당깁니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 똑바로 앞을 향하도록 트랩 바 중앙에 서세요. 무릎을 부드럽게 유지하고 엉덩이를 구부려 손잡이를 잡으세요. 정강이를지면과 수직으로 유지하고 허리를 평평하게 유지하십시오. 발뒤꿈치를 힘차게 움직이고 엉덩이를 앞으로 밀어 똑바로 서세요. 둔근의 위쪽을 조이세요. 무게를 낮추려면 움직임을 반대로 하세요.

덤벨 두 개를 잡고 어깨 옆에 잡습니다. 코어에 힘을 주고 둔근에 힘을 주고 덤벨을 바로 머리 위로 밀어 올리세요. 상단에서는 이두근이 귀 옆에 있어야 합니다. 뒤로 기대거나 허리를 굽히지 마십시오.

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조절 가능한 벤치를 짧은 경사로 설정하고 양손에 덤벨을 들고 엎드려 눕습니다. 견갑골을 모아서 움직임을 시작하고 로잉을 하세요. 팔꿈치가 흉곽을 지나도록 당기지 마십시오.

무릎이 바닥에서 90도 각도를 이루도록 한 발을 다른 발보다 약 3피트 앞에 놓으십시오. 똑바로 내려 놓고 앞발 뒤꿈치로 운전하십시오. 앞무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하세요.

팔굽혀펴기를 하면서 몸을 낮추면서 한쪽 무릎을 옆으로 당기고 같은 쪽 팔꿈치를 만지세요. 최대한 지면에 가까이 다가가서 다리를 원래 위치로 되돌리면서 위로 밀어 올리세요. 대체 다리.