무게를 두려워하지 마세요

피트니스 프로이자 인스타그래머인 Kelsey Wells와 함께 연령에 관계없이 모양을 만들고, 강화하고, 탄탄하게 만들어 보세요.

달리기, 자전거 타기, 수영 또는 어떤 형태의 유산소 운동을 생각하면 두려운 마음이 든다면 이제 웨이트 운동을 심각하게 고려해야 할 때입니다.

왜? 근력 운동은 여러분이 꿈꿔왔던 탄탄한 몸매를 갖게 할 뿐만 아니라 뼈를 보호하고, 자세를 개선하며, 질병을 예방하고, 운동이 끝난 후에도 오랫동안 지방을 계속 태울 수 있습니다.

“피트니스가 벌이나 집안일로 생각되던 시대는 지났습니다.

나에게 웨이트 트레이닝은 즐겁고 달성 가능합니다. 체육관에 가지 않고도 집에서 무료로 할 수 있습니다.”라고 PWR 웨이트 트레이닝 프로그램의 창립자이자 Sweat 앱의 트레이너인 미국 기반 Kelsey Wells는 말합니다.

“나이가 들면서 할 수 있는 훈련 스타일이에요. 당신은 언제든지 당신이 하고 있는 일을 조정할 수 있고 더 무겁거나 가벼운 무게를 들어올릴 수 있습니다.

스쿼트, 데드리프트, 프레스와 같은 동작은 영원히 할 수 있는 고전적이고 입증된 웨이트 트레이닝 기술입니다.”

웨이트 트레이닝 여정을 시작하는 방법을 읽어보세요…

“저항 밴드(개방형 밴드)를 구하세요. 이것은 고무 천 조각이며 일반적으로 3개 세트로 제공됩니다.”라고 Kelsey는 말합니다.

"덤벨로 시작하고 싶지 않다면 완벽한 입문 장비입니다."

저항 밴드는 공간을 거의 차지하지 않으며 하룻밤 가방에 들어갈 정도이며, 사용하는 밴드와 잡는 방법에 따라 무게와 저항을 쉽게 조절할 수 있습니다.

Nyamba Pilates 탄성 저항 밴드 2kg, £5.99, Decathlon을 사용해 보세요. 그립 팁과 운동을 보려면 Fitify의 저항 밴드 운동 앱을 다운로드하세요.

아령 세트에 투자하고 싶으신가요? “한 쌍을 선택하고 숄더 프레스를 10회 수행하세요.

10회를 할 수 있고 마지막 몇 번 동안 타는 듯한 느낌이 든다면 시작하기에 좋은 무게입니다.”라고 Kelsey는 말합니다.

"그러나 스쿼트를 할 때 동일한 덤벨을 사용할 경우 더 높은 반복 횟수를 수행해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다."

근육 그룹이 다르고 근육 그룹 내 동작이 다르더라도 가중치가 다를 수 있으므로 시험해 보세요. Sports Direct는 다양한 무게 범위를 가지고 있습니다.

아니면 부엌 찬장을 살펴보세요. 쌀 봉지나 음식 캔도 괜찮습니다.

“초보자가 저지르는 큰 실수는 자신만의 운동을 설계하는 것입니다.

그들은 '어깨 운동'을 검색하고 체육관에 가서 찾을 수 있는 모든 운동을 합니다. 하지만 이는 곧 부상으로 이어질 수 있습니다.”라고 Kelsey는 말합니다.

여유가 있다면 개인 트레이너를 고용하여 시작하는 데 도움을 받으세요. 그렇지 않으면 전문가의 운동을 확인하십시오.

Kelsey는 @Kelseywells Instagram 페이지에 290만 명의 팔로워를 보유하고 있으며 여기에서 쉽게 할 수 있는 운동을 게시합니다.

또는 Sweat와 같은 피트니스 앱에 가입하여 안내를 받으세요.

Kelsey는 “운동 후 한 시간 정도 안에 단백질을 섭취합니다.”라고 말합니다.

이 영양소는 근육이 회복되고 성장하는 데 도움이 되며 웨이트 운동 후에는 근육 강화가 필요합니다.

“저는 단백질 바나 단백질 스무디를 좋아합니다. 추가된 탄수화물이 방금 소비한 에너지를 보충해주기 때문입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

단백질이 가득한 부스트를 위해 단백질 파우더 한 스쿱을 바나나, 시금치 한 줌, 원하는 우유와 섞으세요.

특정 근육 그룹을 단련하기 위해 웨이트 트레이닝 세션을 나누는 것은 근력을 키우는 좋은 방법입니다.

“저는 근육 그룹 분할을 크게 옹호합니다. 이는 과도한 훈련을 피하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.”라고 Kelsey는 말합니다.

일주일에 3~4회 역기 운동을 한다면 하루는 등과 어깨, 가슴과 삼두근은 하루, 둔근과 햄스트링은 하루, 복근에 집중하는 하루를 추천합니다.

집에서 운동하는 것에서 헬스장으로 바꾸는 것이 걱정되시나요?

“누구나 처음에는 겁을 먹습니다. 이것을 느끼는 것은 너무나 정상적입니다. 그 체육관에 있는 모든 사람이 그곳에 들어가서 하루를 보냈습니다.”라고 Kelsey는 말합니다.

"하지만 아무도 신경 쓰지 않습니다. 솔직히 말해서 그들은 당신을 지켜보고 있지 않습니다."