더 빠른 복부 지방 감량을 위한 8가지 최고의 근력 운동

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복부 지방을 태우려면 근력 운동과 유산소 운동이 중요합니다. 그러나 매주 전체 저항 운동과 심장 강화 운동을 완료하는 것은 시간적으로 보면 어려운 일이라는 것을 알 수 있습니다. 좋은 소식은 근력 운동을 더 높은 반복 횟수를 위한 서킷으로 결합하여 심장 강화와 근력이라는 두 세계의 장점을 최대한 활용할 수 있다는 것입니다. 이는 뱃살을 완전히 태우고 체중 감량 및 체격 목표를 보다 효율적으로 달성하는 데 도움이 됩니다. 더 빠른 복부 지방 감량을 위한 최고의 심장 강화 운동 8가지를 준비했으니 오늘은 운이 좋으실 겁니다. 잘 듣고 땀을 흘리도록 준비하세요.

시간이 촉박한 고객을 위해 저는 일반적으로 근력 운동과 함께 서킷 트레이닝과 HIIT를 활용하여 각 트레이닝 세션을 극대화하도록 돕습니다. (그리고 항상 그렇듯이, 최상의 결과를 얻으려면 신체 훈련과 건강한 식단 및 생활 방식을 결합하는 것이 중요합니다!) 다음 루틴은 빠른 복부 지방 감량을 위해 제가 가장 좋아하는 심장 강화 운동 8가지로 구성되어 있습니다. 각 운동을 20회 반복하거나 30초 간격으로 수행하십시오. 15초 동안 휴식을 취한 후 다음 운동을 시작하세요. 일주일에 두 번씩 서킷을 최소 3라운드 완료하는 것을 목표로 하세요. 추가 운동을 수행하여 지방 감량 속도를 더욱 높일 수 있습니다.

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버피는 뱃살을 태우는 데 필요한 고강도 요구 사항을 충족하는 전신 운동입니다. 심박수를 높이고 신진대사를 자극하는 동시에 팔, 가슴, 대퇴사두근, 둔부, 햄스트링 및 복근 운동에도 도움이 됩니다.

버피를 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 시작하세요. 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 손을 앞쪽 바닥에 댑니다. 몸을 일직선으로 유지하면서 발을 뒤로 차서 플랭크 자세를 취하세요. 발을 손쪽으로 뒤로 점프하십시오. 일어서서 손을 위로 뻗은 채 공중으로 뛰어오르세요. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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마운틴 클라이머는 단일 운동 내에서 심혈관 지구력을 높이고 여러 코어 근육을 동시에 사용하는 데 탁월합니다.

마운틴 클라이머를 수행하려면 손과 발가락으로 체중을 지탱한 푸시업 자세로 시작하세요. 코어에 힘을 주고 손을 바닥에 단단히 고정한 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 첫 번째 무릎을 원래 위치로 되돌리는 동시에 다른 쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올리십시오. 빠른 속도로 다리를 번갈아 가며 이 동작을 반복합니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

런지는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 및 코어 근육을 단련시켜 탁월한 전신 운동이 됩니다. 또한 균형과 조정력을 향상시켜 더 나은 기능적 건강에 기여합니다.

런지를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 오른발을 앞으로 내딛고 무릎이 발목 위에 있고 발가락을 넘지 않도록 런지로 몸을 낮추십시오. 몸을 낮추면서 최적의 생체 역학을 유지하기 위해 왼발을 안쪽으로 약간 회전시킵니다. 발 전체를 밀어서 서있는 자세로 돌아갑니다. 왼발을 앞쪽으로 반복하고 목표 반복을 위해 측면을 번갈아 가며 계속합니다.

케틀벨 스윙은 지방 연소, 근력 강화, 심혈관 지구력 향상에 탁월한 운동입니다. 그들은 주로 둔부, 햄스트링, 엉덩이, 코어 및 어깨와 등의 안정화 근육을 작동시킵니다.