COPD를 위한 균형 잡힌 운동 프로그램은 어떤 모습인가요?

신체 활동은 좋은 삶의 질을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

캐롤라인 게이너 | 2023년 8월 30일

만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자에게 어떤 유형의 운동이 도움이 됩니까? 제 생각에는 "모두"라고 답하는 것이 빠르겠지만 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

Harvard Health에 따르면, 가장 중요한 4가지 운동 유형은 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭, 균형 운동입니다. 이는 특히 COPD에 해당되는 것은 아니지만 일반적으로 그렇습니다. 그것은 내가 50년 전 웨스트버지니아의 글렌빌 주립대학교에서 배운 고장은 아니지만 우리는 그것을 가지고 달려갈 것입니다.

시작하기 전에 어떤 유형의 운동을 시도하기 전에 담당 의료진과 상담하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 그렇게 하면 안전을 유지하고 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 당신이 하는 운동이나 훈련의 종류는 당신의 신체적 능력에 달려 있습니다. 의사와 물리 치료사는 귀하에게 적합한 운동 요법을 설계하는 데 도움을 줄 수 있으며 지나치게 집중적일 필요는 없습니다. 온라인에서도 많은 자료를 이용할 수 있습니다.

유산소 운동은 호흡률을 증가시키며, 이는 사용하는 산소의 양을 증가시킨다는 의미입니다. (국립 노화 연구소에서는 이러한 유형의 활동을 지구력 운동이라고 부릅니다.) 이는 심장, 폐 및 순환계의 건강을 향상시킵니다.

활동에는 빠르게 걷기 또는 조깅, 고정식 자전거 타기, 정원 가꾸기, 춤, 수영 등이 포함될 수 있습니다. 피클볼, 테니스, 야구, 농구 등의 에어로빅 게임도 있습니다.

근력 운동을 생각할 때 역기를 들거나 저항 밴드 및 기타 운동 장비를 사용하는 것이 떠오를 것입니다. 나는 미용체조를 장비가 필요하지 않은 근력 훈련의 한 형태라고 생각합니다. 청소년 피트니스 노래인 '치킨 팻'에 맞춰 운동을 했을 만큼 나이가 들었다면 미용 체조를 하고 있었던 것입니다.

강한 근육은 일상적인 작업을 덜 복잡하게 만들고 낙상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

밴드나 웨이트를 사용하면 반복 횟수를 줄이고 루틴에 소요되는 시간을 줄여 근육을 더욱 효율적으로 키울 수 있습니다. 팔굽혀펴기, 이두박근 컬, 스쿼트, 런지, 크런치와 같은 운동은 근력 운동의 예입니다.

나이가 들수록 근육이 짧아지고 관절이 뻣뻣해지고 운동 능력이 상실됩니다. 단단한 근육은 경련을 일으키고 통증을 유발할 가능성이 더 높습니다. 스트레칭은 근육을 늘리고 운동 범위를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어깨 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 고양이소 스트레칭, 삼두근 스트레칭은 다양한 유형의 스트레칭 운동 중 일부입니다.

노화로 인해 시력과 청력이 저하될 수 있지만 이러한 감각은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이 문제를 해결하는 활동 유형을 추가하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.

태극권은 균형을 잡는 데 도움이 되는 고대 형태의 운동입니다. 요가는 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것 외에도 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 요가가 COPD 환자에게 전통적인 폐 재활(표준 점진적 근육 이완 프로그램)만큼 유익할 수 있다고 제안합니다.

COPD 재단에는 유용한 항목이 많이 포함된 "포켓 컨설턴트 가이드"가 있습니다. 이 가이드는 실제로 두 개의 "트랙"이 있는 앱입니다. 하나는 환자와 간병인을 위한 것이고 다른 하나는 의료 서비스 제공자를 위한 것입니다. 목표는 "질병 관리 및 환자의 의료팀과의 의사소통을 개선하는 것"이라고 재단은 말합니다.

기능 중에는 활동 추적, COPD 조치 계획 수립, 흡입기 비디오, 운동 비디오 등이 있습니다. 운동 영상에는 제가 1년 전 심한 COPD 악화에서 회복하면서 했던 앉은 자세 동작이 포함되어 있습니다. App Store나 Google Play에서 무료로 앱을 다운로드할 수 있습니다.

우리는 건강하게 늙고 COPD를 관리하기 위해 사용할 수 있는 모든 도구를 사용해야 합니다. 우리 도구 상자에 있는 전동 공구 중 하나는 운동입니다. 처음 접하는 경우 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 지구력, 힘, 유연성 및 균형을 구축하십시오. 너무 많은 일을 하려고 하지 마세요. 다시 말하지만, 항상 먼저 의사와 상담하십시오.