이 4

이두근을 부풀리고 삼두근도 불태우면서 신체의 나머지 부분도 단련하게 됩니다.

팔 근육 발달 근력 훈련 여정을 시작하는 남성들이 가장 일반적으로 집중하는 지점 중 하나입니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 소셜 미디어의 미러 플렉스 게시물에 대한 추가 향상을 원하거나 자녀를 안고 안을 수 있는 힘을 얻으려는 경우 이두근, 삼두근 및 팔뚝을 훈련하는 것이 목표를 달성하는 방법이 될 것입니다.

유능한 팔 훈련 프로그램에는 덤벨 랙 앞에서 캠핑을 하고 이두근 컬을 반복하는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 보다 균형 잡힌 접근 방식과 다른 요구 사항도 고려한 계획이 필요합니다. CSCS의 Men's Health 피트니스 디렉터인 Ebenezer Samuel이 고안한 프로그램을 따르면 그렇게 할 수 있습니다. 팔을 강조하더라도 다리 운동을 거르지는 않을 것입니다.

사무엘의 계획은 세 가지 기본 개념을 중심으로 합니다. 세션은 다관절 운동, 즉 하나 이상의 근육 그룹을 동원하여 몸 전체가 무거운 짐을 들어올리도록 하는 운동 유형(팔에 더 많은 근육 형성 자극을 의미함)을 중심으로 구성됩니다. 그 후, 초점은 고립 운동, 즉 하나의 특정 근육에 집중하여 다양한 운동 범위 내에서 도전할 수 있게 해주는 운동으로 범위가 좁아집니다. 이 모든 것을 더욱 효과적으로 만들기 위해 두 가지 운동을 함께 쌓아 더 짧은 시간에 더 많은 반복을 수행하는 운동 구조인 슈퍼세트에 도전하게 됩니다.

일주일에 5일 ​​운동하고, 쉬는 날에는 선택적으로 전체 팔 세션을 하게 됩니다. 장비 측면에서는 덤벨과 조절 가능한 벤치를 사용할 수 있으면 보장됩니다. 그러나 케이블 및/또는 저항 밴드, 프리처 컬 벤치와 같은 다른 체육관 장비를 사용할 수 있다면 가장 좋습니다. 전용 팔 훈련 운동.

더 강해지고 성장하기 위한 탄탄한 계획처럼 들리나요? 아래에서 프로그램 PDF를 다운로드하고 작업을 시작하기만 하면 됩니다.

여기에서 4주 팔 근육 운동 계획을 다운로드하세요

그리고 MH MVP로서 온라인 매장에서 회원 전용 할인 혜택을 받아 Men's Health에서 더 많은 것을 얻을 수 있다는 점을 기억하십시오.

Men's Health의 피트니스 편집자인 Brett Williams는 NASM-CPT 인증 트레이너이자 전직 프로 축구 선수이자 기술 기자로서 근력 및 컨디셔닝 훈련, 무술, 달리기를 병행하여 운동합니다. Mashable, Thrillist 및 기타 매장에서 그의 작품을 찾아보실 수 있습니다.

우리는 결혼식 밤에 섹스하기를 기다리고 있어요

질투 관리를 위한 치료사 가이드

땀을 초능력으로 만드는 방법

이 남자는 300파운드를 감량하고 하프마라톤을 달렸습니다

나는 거의 40살이 되었고 섹스가 지루해졌습니다

14일 케틀벨 계획으로 근력을 키우세요

어디서나 운동할 수 있는 17가지 팁과 요령

운동 파트너와 어떻게 헤어질 수 있나요?

이 남자는 간단한 수정으로 27파운드를 감량했습니다

나의 부끄러운 변태가 내 인생 전체를 망칠 것입니다