웰빙을 위한 노력: 활동 부족을 극복하고 건강을 개선하기 위한 팁

몸매와 건강을 유지하는 것이 당신의 위시리스트의 가장 높은 순위에 가까울 수도 있습니다. 그러나 이를 지원하는 데 필요한 습관의 우선순위를 정하기 위해 시간과 에너지를 따로 떼어놓는 것은 분명히 어려운 일입니다.

종종 운동할 시간을 내기가 가장 어려운 사람들은 자신의 신체 형태가 일상적인 스트레스 요인과 기능을 수행할 수 있도록 보장하는 것이 가장 필요한 사람들입니다.

자녀를 둔 젊은 부모들은 특별한 어려움에 직면합니다. 하루 종일 책상 뒤에 갇혀 있는 중년의 회사원은 여러 가지 건강 상태, 근육 불균형, 통증 및 부상의 위험이 점점 커지면서 고통받고 있을 수 있습니다.

비활성으로 인한 정신 건강 결과, 스트레스를 해소할 시간 부족, 성 건강에 미치는 영향을 자세히 조사하지 않고도 모든 것이 가능합니다.

압도감을 느끼지 않고 어디서 시작하고 무엇에 집중해야 하는지 아는 것은 운동 프로그램을 고려하는 많은 사람들에게 첫 번째 난제입니다. 많은 생산성 전문가들이 말했듯이 가장 좋은 해결책은 가장 중요한 작업, 말하자면 큰 바위부터 시작하는 것입니다. 이는 일상적인 신체적 필요를 지원하고 더 잘 움직일 수 있도록 돕는 움직임을 선택하는 것을 의미합니다.

"물론 모든 일에는 일정 수준의 체력이 필요하며, 약간이라도 더 높은 수준의 체력을 달성하면 작업이 얼마나 어렵다고 인식하는지에 큰 차이를 만들 수 있습니다."라고 운동 프로그램인 Kyle Costello 박사는 말했습니다. 노스캐롤라이나주 롤리의 과학 및 수행 코치.

일상적인 기본 작업 및 허드렛일 또는 일상 생활 활동(ADL)은 매일 하는 기본적인 일처럼 보일 수 있지만 실제로는 높은 수준의 체력이 필요할 수 있습니다.

"일주일에 두 번씩 체육관에서 운동을 하면 ADL이 얼마나 단순해지고 더 오랫동안 더 높은 수준의 독립성을 갖게 되는지 놀라게 될 것입니다."라고 그는 말했습니다.

Costello는 "새로운 운동 루틴을 시작하는 것이 극도로 어렵다고 생각하는 사람들을 위해 가장 최근에 발표된 연구에서는 시작할 수 있는 아주 간단한 일이 건강에 막대한 영향을 미칠 것임을 지적하고 있습니다"라고 말했습니다. "그냥 밖으로 나가서 산책을 해보세요."

고강도나 장거리 산책을 할 필요가 없습니다. 일주일에 5일 ​​30분만 걷기만 해도 전반적인 건강에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 더 적은 양으로 30분을 달성할 수도 있습니다.

업무 중 휴식 시간이 있으면 컴퓨터를 닫고 운동화를 묶은 후 밖으로 나가서 가볍게 산책을 해보세요. 이는 귀하의 정신 건강과 생산성에 추가적인 이점을 제공할 것입니다.

"운동은 뇌의 혈관 확장을 유발하고 뇌 혈류를 증가시켜 스트레스를 완화하고 인지력을 높이며 기분을 향상시킬 수 있습니다"라고 Costello는 말했습니다.

또한, 햇빛에 노출되면 정신 건강에도 긍정적인 이점이 있으며 더 나은 정신 건강, 체중 조절 및 면역 체계 기능과 관련된 필수 영양소인 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

피트니스에 더 많이 참여하고 돈을 가장 많이 벌 수 있는 운동을 통해 집에서 쉽게 운동할 수 있는 방법을 찾고 싶다면 Costello는 복합 운동을 통합할 것을 권장합니다.

"복합 운동은 더 큰 근육 그룹을 모집하고 결과적으로 더 큰 생리학적 반응을 유발하는 다관절 운동입니다."라고 그는 말했습니다.

트레이너와 함께 일한 적이 있다면 아마도 스쿼트, 벤치 프레스, 팔굽혀펴기, 일종의 데드리프트를 했을 것입니다. 이것들은 모두 복합적인 움직임이다.

Costello는 시간이 부족할 경우 이러한 몇 가지 복합 운동을 사용하면 최단 시간에 가장 큰 영향을 미치는 고품질 운동을 얻을 수 있다고 말했습니다.

특히 특정 체육관 장비를 이용할 수 없는 경우 맨몸 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 엉덩이 리프트, 비행기 및 워킹 런지(또는 스플릿 스쿼트)가 포함된 짧은 프로그램을 고려해야 한다고 그는 조언했습니다. 그는 체력 수준에 따라 운동 난이도를 조정해야 한다고 말했습니다.

"만약 새로운 루틴으로 돌아가는 중이라면 각각 5~10회씩 3~4회 반복하면 확실히 심장이 뛰게 될 것입니다. 게다가 이와 같은 빠른 루틴은 상체와 하체 근력, 균형, 조정 및 단일 운동을 다룹니다. 다리 힘이 약해요." 코스텔로가 말했다.