어썰트 바이크를 사용하여 모든 것을 향상시키는 방법

분야: 피트니스, 건강 및 피트니스

브렛 맥케이와 케이트 맥케이 • 2023년 8월 17일

체력의 중요한 부분은 컨디셔닝입니다. 컨디셔닝에는 무산소와 호기성의 두 가지 유형이 있습니다.

무산소 조건화는 ATP를 생성하기 위해 글리코겐이나 크레아틴 인산염을 사용하는 신체의 능력을 말합니다. 무산소 조건화를 많이 할수록 신체는 글리코겐이나 크레아틴 인산염으로부터 ATP를 생성하는 데 더 효율적입니다.

짧은 시간 동안 강렬한 활동을 수행하여 무산소 시스템을 조절하거나 훈련합니다.

에어로빅 컨디셔닝은 산화를 사용하여 ATP를 생성하는 신체의 능력을 말합니다. 유산소 컨디셔닝이 좋을수록 신체는 지방에서 ATP를 더 효율적으로 생성합니다.

장기간 느린 활동을 함으로써 유산소 시스템을 조절합니다.

두 가지 유형의 컨디셔닝을 모두 수행하는 데 효과적인 체육관 장비가 있습니다. 바로 어썰트 바이크입니다.

팬 또는 에어바이크라고도 알려진 어썰트 바이크는 사이클링의 다리 운동 동작과 상체 운동을 결합한 전신 유산소 운동 기구입니다. 자전거 페달을 밟으면서 동시에 팔을 당기고 미는 것입니다.

자전거의 저항을 수동으로 위아래로 조정하는 기존 고정식 자전거와 달리 돌격 자전거는 팬을 사용하여 저항을 제공합니다. 저항은 출력에 자동으로 적응합니다. 더 많은 출력을 생성할수록 더 많은 저항이 발생합니다. 이것이 어썰트 바이크를 그토록 잔인하게 만들 수 있는 이유입니다. 더 세게 갈수록 더 어려워집니다.

몇몇 회사는 공격용 또는 에어바이크를 만듭니다.

모든 에어바이크는 흔히 "어썰트 바이크"라고 불리지만, 기술적으로 "어썰트"는 특정 에어바이크 제조업체의 브랜드 이름입니다.

우리는 AssaultBike Classic을 소유하고 있습니다. 체인으로 구동되어 튼튼하고 편안합니다.

우리는 과거에 Schwinn Airdyne을 소유했습니다. 괜찮았지만 승차감은 AssaultBike만큼 부드럽고 인체공학적으로 편안하지 않았습니다. Rogue는 에어바이크의 또 다른 인기 제조업체입니다.

에어바이크를 구매할 때 고려해야 할 한 가지 사항은 체인 구동식인지 벨트 구동식인지 여부입니다. 체인 구동 자전거에 비해 벨트 구동 모델은 더 비싸고 조금 더 조용하며 유지 관리가 덜 필요합니다. 모든 에어바이크는 유지 관리 비용이 매우 낮습니다. 말할 것도 없이 전기나 콘센트가 필요하지 않습니다!

어썰트 바이크와 일립티컬 머신

어썰트 바이크와 일립티컬 머신은 동일한 종류의 페달 + 당기기/밀기 전신 동작을 제공하며, 둘 중 하나를 구매할지 결정하신다면 저는 일립티컬을 선택하겠습니다. 적어도 나에게는 자전거를 타면서 구부정하고 쪼그려 앉은 느낌보다 운동하는 동안 일어설 때 기분이 더 좋아지는 것이 있습니다. 그러나 상업용 체육관에서 두 가지 모두를 이용할 수 있거나 홈 체육관에서 두 가지를 모두 이용할 수 있는 경우, 둘 사이를 이동하여 운동을 혼합할 수 있는 것이 좋습니다. 어썰트 자전거는 고강도 운동에 더 적합하며(일립티컬에서는 심박수를 높게 유지하기 어렵습니다), 일립티컬은 더 길고 덜 강렬한 운동에 더 편안합니다.

공격용 자전거를 타는 것은 어려운 일입니다. 때때로 "비참한 기계"라고 불리는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 사용자는 어썰트 바이크와 애증 관계를 갖는 경우가 많으며, 애증의 부분은 그것이 제공하는 체력 향상 혜택으로 귀결됩니다.

전신 운동: 어썰트 바이크 운동은 팔, 다리, 코어, 등을 포함한 여러 근육 그룹을 동시에 사용합니다. 이것은 당신에게 당신의 돈에 비해 많은 체력을 제공합니다.

저충격: 어썰트 바이크는 사이클링 운동이기 때문에 조깅이나 전력 질주에 비해 충격이 적습니다. 충격이 적음에도 불구하고 에어바이크를 탈 때 받는 저항으로 인해 신진대사 시스템이 황폐해집니다.

무산소 및 유산소 훈련에 사용할 수 있습니다. 어썰트 바이크는 다용도입니다. 천천히 그리고 꾸준히 진행하여 멋진 Zone 2 유산소 훈련을 받을 수도 있고 빠르고 짧게 진행하여 무산소 시스템에 도달할 수도 있습니다.

어썰트 자전거는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 적합합니다. HIIT에는 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 후 휴식을 취하거나 낮은 강도의 활동 기간이 뒤따르는 것입니다. 이러한 유형의 운동은 칼로리를 소모하고 신진대사를 촉진하며 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최고의 무산소 운동입니다.