일상에 활력을 불어넣어 줄 간편한 케이블 머신 운동

가장 활용도가 낮은 체육관 장비라면 케이블 머신을 빼놓을 수 없습니다. 상체를 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 것 외에도 이 근력 운동 기계는 다재다능하여 엉덩이, 대퇴사두근, 종아리 및 햄스트링을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다가오는 땀 세션에서 케이블 머신을 사용하여 다음 운동을 시도해 보세요.

케이블 스쿼트는 전반적인 골밀도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 둔부, 다리, 코어에 좋습니다. 케이블 기계를 바라보고 도르래를 가장 낮은 위치에 놓습니다. 천장을 향해 손으로 로프를 잡고 팔꿈치를 구부린 상태에서 턱 바로 아래로 잡아당깁니다. 로프를 그대로 유지한 채 스쿼트 자세로 내려갑니다. 여러 세트를 반복하십시오.

케이블 머신 외에도 이 운동을 수행하려면 상자도 필요합니다. 기계를 바라보지 않고 상자를 사용자 앞에 놓습니다. 가장 낮은 위치에서 로프를 잡고 무릎이 90도가 되도록 상자 위에 한 발을 올려 놓습니다. 이제 다른 쪽 발을 상자 위에 올리고 내려오세요. 반복하다.

도르래를 가장 높은 위치에 놓고 부착된 로프를 잡고 기계를 향하게 합니다. 몇 걸음 뒤로 물러나 바닥에 무릎을 꿇습니다. 손이 머리 위에 오도록 로프를 몸쪽으로 당깁니다. 그렇게 하면서 복근을 조이고 어깨를 골반으로 가져옵니다. 완료되면 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 원하는 대로 반복하세요.

도르래를 가장 낮은 지점에 놓고 케이블 기계에 수직으로 위치하십시오. 부착된 로프를 잡고 손을 어깨 위로 들어 올리십시오. 케이블에서 한발 물러나 똑바로 서서 케이블을 향해 측면 런지로 이동합니다. 처음 위치로 돌아오기 전에 최대한 편안하게 뒤로 밀어 넣으세요. 움직임을 반복하십시오.

도르래를 가장 낮은 지점에 놓은 다음 바닥에 측면 판자 위치를 잡습니다. 기계를 향하고 있는지 확인하십시오. 위쪽 손으로 로프 부착 장치의 손잡이를 잡고 몸을 향해 노를 젓는 동작을 수행합니다. 한쪽의 반복을 완료한 후 반대쪽으로 전환하여 기계를 바라보고 반대쪽 손을 활용합니다.