어썰트 바이크에 대한 완전한 가이드

고정식 자전거는 인기 있는 재활 도구일 수 있지만 그 형제인 AirBike는 지옥 같은 심장 강화 운동으로 가장 잘 알려져 있습니다. 안장을 얹고 생존하는 방법은 다음과 같습니다.

AirBike 운동에 대해 너무 복잡한 것은 없지만 이 불편함을 더욱 생산적으로 만들기 위해 할 수 있는 일이 많습니다. 다음 네 가지 기술과 조정을 사용하여 악마의 세발자전거를 마스터하세요.

페달 스트로크의 최저점에서 엉덩이가 좌우로 움직일 필요 없이 다리가 거의 직선이 되도록(그러나 완전히는 아님) 안장 높이를 조정하는 것부터 시작하십시오. 페달이 9시 방향에 있을 때 무릎이 발 중앙과 일직선이 되도록 좌석을 앞뒤로 조정하세요.

안장과 달리 핸들은 조정 기능을 제공하지 않습니다. 키에 딱 맞는 몸통 각도를 사용하면 호흡을 방해하지 않는 상대적으로 곧은 자세를 유지할 수 있으며 핸들을 가슴 바로 아래로 가져와 완전히 뻗을 수 있습니다.

AirBike 스프린트에서는 빠르게 속도에 도달해야 합니다. 최대한 강력하게 시작하여 와트수를 높이고 리듬에 익숙해지세요. 이렇게 하면 플라이휠이 자유롭게 움직일 수 있으며, 노력을 줄이더라도 전력량이 일시적으로 높게 유지되므로 '무료'로 더 많은 거리(또는 칼로리)를 얻을 수 있습니다.

우리는 당신에게 좋은 점을 보여주었습니다. 나쁜 점과 추악한 점은 어떻습니까? AirBike 지옥을 피하려면 이러한 가짜 기술을 조심하세요.

좌석을 너무 낮게 설정하면 다리가 충분히 펴지지 않고 대퇴사두근이 처음 20초 안에 풍선처럼 터집니다. 더 이상 힘을 낼 수 없게 되자 그는 고무다리를 단 존 웨인처럼 절뚝거리게 됩니다. 세트 사이에 그를 위해 자리를 높여주세요.

눈을 감고 마치 홀린 사람처럼 머리를 미친 듯이 좌우로 흔든다. 많은 에너지를 낭비하고, 중요한 호흡 효율을 잃고 많은 소음을 발생시킵니다. 모니터나 벽의 한 지점에 집중하고 고개를 들고 침착하게 있으라고 말하세요. 부드러운 것이 빠릅니다. 그리고 빠른 것이 좋습니다.

손잡이 사이로 머리를 숙입니다. 그의 팔은 넓게 벌어지며 모든 범위의 동작을 사용할 수 없습니다. 몸을 구부리는 것은 호흡을 제한하고 그를 당황하게 만드는 것입니다. 그에게 자랑스럽게 앉아서 가슴을 열고 상체를 다시 연결하라고 말하십시오.

개인 트레이너, 영양사, 호흡 코치 및 작가로서 건강 및 피트니스 분야에서 거의 18년을 보낸 Andrew는 인생의 거의 절반을 사람들의 몸과 마음을 개선하는 데 도움을 주는 방법을 탐구하는 데 보냈습니다.

우리의 피트니스 편집자로서 그는 매년 수천 건의 운동을 집필하고 테스트하고, 근육 강화와 지방 감량 뒤에 숨은 과학에 대해 깊이 탐구하거나, 성과와 회복의 심리학.

세미나와 강좌를 통해 자신의 지식 기반을 지속적으로 업데이트하는 동안 Andrew는 이론만큼 실용적인 것을 좋아하며 정기적으로 Crossfit 및 Strongman 대회부터 울트라 마라톤, 여러 번의 24시간 운동 및 (매우 비공식) 세계 기록 시도.

Instagram(@theandrew.tracey)에서 Andrew를 찾거나 '무료 피자' 팻말을 들고 그가 나타날 때까지 기다리시면 됩니다.

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