8가지 놀라운 하체 메디신볼 운동을 귀하의 피트니스 루틴에 추가하세요

운동을 할 때 하체 근력을 잊어버리고 상체 근력 강화에만 집중하는 경우가 많습니다. 운동과 근력 훈련은 모두 균형에 관한 것이어야 하며, 이는 몸 전체를 단련하고 다리와 같은 근육 그룹을 잊지 않는 것을 의미합니다.

다리 운동은 상체 운동과 다른 날에 수행할 수 있으며, 운동을 통해 항상 창의력을 발휘할 수 있습니다. 즉, 다리 운동을 위해 기존의 달리기 및 체육관 기구 운동에 의존할 필요가 없다는 의미입니다. 대신, 메디신볼 운동이나 피트니스 샌드백과 같은 다른 방법을 사용하여 운동을 더욱 창의적이고 재미있게 만들 수 있습니다.

하체는 엉덩이에서 시작하여 발가락에서 끝납니다. 상체와 마찬가지로 근육, 뼈, 관절, 힘줄, 신경 및 혈관이 복잡하게 혼합되어 구성됩니다. 무릎부터 발가락까지를 하지라고 부르기도 하지만 하지도 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다.

하체는 골반뼈에 붙어 있는 고관절로 구성되어 있습니다. 대퇴골 또는 허벅지 뼈는 여기에서 아래로 내려가 무릎 관절에 연결됩니다. 무릎 아래에는 정강이뼈가 발목관절에 붙어 있어 발의 복잡한 뼈를 지탱하고 있습니다.

하체 관절의 움직임을 조절하는 데 도움이 되는 하지 근육으로는 대둔근, 중둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 등이 있습니다.

메디신볼 훈련은 운동 세션 중 신체가 허용하는 움직임에 있어서 웨이트 트레이닝만큼 제한적이지 않습니다. 이렇게 하면 관절과 근육이 모두 고르게 작동하고 근력과 유연성이 향상되는 데 도움이 됩니다.

메디신볼 운동은 코어에 유익하며 좋은 자세와 척추 정렬을 촉진합니다. 일부 전통적인 웨이트 운동은 몸의 한쪽에 체중이 고르지 않게 분포되어 신체가 보상을 위해 특정 근육을 과도하게 사용하기 때문에 긴장하고 자세가 좋지 않을 수 있습니다.

바벨과 덤벨 훈련은 약간 제한적이고 일상적일 수 있습니다. 메디신볼 훈련은 모든 운동 세션에 재미와 새로움을 더해줍니다. 다양한 무게의 공을 사용하여 그룹으로 또는 개별적으로 완료할 수 있는 더욱 다양하고 즐겁고 다재다능한 운동이 있기 때문입니다.

메디신볼 스쿼트는 초보자와 고급자 모두에게 좋은 운동입니다. 어떤 웨이트 볼을 사용하든 이 스쿼트는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 고관절 굴곡근, 종아리 및 내전근의 근육을 작동시킵니다.

지침:

공을 들고 오버헤드 워킹 런지는 메디신 볼을 머리 위로 높게 들고 하는 것이므로 안전상의 이유로 가벼운 공으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 유형의 런지는 척추와 어깨를 스트레칭하는 데 좋습니다. 또한 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근 및 종아리 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.

지침:

볼 슬램은 코어를 단단하게 유지하고 어깨와 척추를 스트레칭하며 각 슬램이 완료되는 속도에 따라 어깨, 복부, 대퇴사두근 및 햄스트링을 강화하는 것 외에도 심장 강화 운동도 제공할 수 있습니다.

지침:

사이드 런지는 하체를 강화하고 척추를 펴는 데 도움이 됩니다.

지침:

메디신 볼을 사용하는 싱글 레그 루마니안 데드리프트는 코어를 안정시키고 균형을 향상시키는 데 도움이 되는 매우 부드러운 스트레칭 운동입니다.

지침:

피스톨 스쿼트는 다리를 스트레칭하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 코어를 사용하면서 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.

지침:

메디신볼을 사용하여 벽에 앉는 자세는 팔과 어깨를 스트레칭하고 코어를 연결합니다. 또한 햄스트링과 둔근을 활용합니다.

지침:

이름에서 알 수 있듯이 둔근 확장 운동은 둔근에 작용할 뿐만 아니라 코어에도 관여하고 척추를 안정시킵니다.

지침: